przysiady na

[...] rozpietki na lawce 12/12/12/12 wtorek : barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 uda: przysiady 12/10/8/6 lydki: wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10 czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/6/6 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim [...]

[...] podchwytem/nachwytem w siadzie 3x30 Piątek: Barki + nogi Barki: -podciąganie sztang wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10 -naprzemienne unoszenie sztangielek w górę (chwyt młotkowy) 3x10 -szrugsy 3x20 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 2x10 -wysoki wstęp na ławkę ze sztanga na barkach 3x10 -wspięcia na palce 3x20

[...] na siłowni. Początkowo mi to nie przeszkadzało, ale ostatnio coraz bardziej zaczął mnie wkurzać mój problem z moblinością. Jest on poważny na tyle, że ćwiczenia typu. marty ciąg, przysiady oraz wiosłowanie muszę robić z krążkami podłożonymi pod piętami, w przeciwnym wypadku wykonuję ćwiczenia z kocim grzbietem. Jak poprawić swoją mobilność?

[...] tulowia 12,10,8,8 -unoszenie hantelek w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 3 dzien plecy nogi -martwy na prostych nogach 10,10,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie (waski chwyt) 10,10,8,8 -szrugsy 10,10,8,8 -wioslowanie sztangielka 10,10,10,10 -przysiady 10,10,8,6 -spietki 15,12,12,10,10 nogi lekko z uwagi na przetrenowanie

[...] 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu (barki) 7. przysiady ze sztanga na barkach 8. brzuszki (12-15 powt, nie wiecej!) I ACT ROBIC PRZEZ 8 tygodni?

[...] płaskiej -12-10-8-6 wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6 rozpiętki 2s bic uginanie ze sztangą 12-12-10-8 na lawce skosnej 12-12-10-8 uginanie młotkowe 12-12-10-8 sr nogi przysiady 14-12-10-8 prostowanie nog 12-10-8-8 wykroki 4s max wspiecia na palce obunóż(nie mogę jedno ponieważ dobija to moje stopy ;/) 20-18-16-14 barki wyciskanie [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8(Biceps) Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik)3s. 12-8(Biceps) Barki Unoszenie z opadu 3s 12-10-8 Piątek nogi Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s. 12-8(Nogi) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 12-8(Nogi) Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12-8(Nogi) łydki 5s max

Witam! Chciałbym przedstawić wam mój trening na mase, jeżeli coś nie tak to poprawiajcie. Poniedziałek- plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Wtorek- klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 [...]

Prosze o ocene splitu 4 dniowego, do każdego dnia treningowego dokładam 20 min cardio, aktualnie redukuje. -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie 10-8-6-6 rampa Wyciskanie na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + Hanlti 4x10 Brama(góryny wyciąg) 4x12 --TRICEPS-- Wyciskanie Francuskie liną do wyciągu 4x12 pompki w podporze 4xMAX prostowanie [...]

[...] do czola) 4x12 prostowanie reki z hantlem 4 x 12 sr. barki wyciskanie z za karku : 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 podciaganie sztangi 4 x max nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie siedac 4 x 12 wspiecia 4 x 20 pt. plecy wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 martwy ciag 4 x 12 szrugsy 4 x 12 - mam tylko [...]

[...] klaty razem z barkami, bo barki dostaja juz bodzce przy wyciskaniu na skosnej i na rozpietkach... pozostac przy tym,czy np wrzucic je do nog??Przy okazji jeszcze czy rozsądne jest robienie plecow w nastepny dzien po nogach?? Pytam, bo przy martwym czuje jeszcze przysiady z poprzedniego dnia... olać ten bol,czy plecy zamienic np z ramionami??

Witam Po 3 latach splitu postanowiłem spróbować FBW. Będzie to mój 1. FBW więc licze na korekte i krytyke. Zwróćcie uwagę ze prócz masy chciałbym zeby to mi troche w mma pomogło :) A i jeszce jedno, ma on być na 3 dni w formie: a,b,a,b... (i lekki priorytet na plecy :D) A: Przysiady 5x12 MC 3x12 drążek [...]

Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]

[...] bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 wiosłowanie sztangą 6x12 brzuszki na kółku 5x12, podciąganie na windzie 5x12 skłony dzień dobry 5x12, zginanie młotkowe 5x12 i sobota takie sesje 4 obwody po 20 razy i 120s. przerwy między obwodami martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, skłony dzień dobry, przysiady, i krokodylki

[...] staram sie jesc produkty ktore maja duzo bialka i weglowodanow, -cwicze jak juz napisalem okolo 8 miesiecy, -max na klate: 105kg, -martwy: 130kg w ostatniej seryjce 6 razy, -przysiady z sztanga: 140kg, 8 razy w ostatniej, -wyciskanie na barki sztangi: 65 kg, 6 razy w ostatniej seryjce, Max napisalem na klate bo tylko na klate probowalem:) Moje [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 12-10 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg siedząc maszyna 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie przedramion na wyciągu chwyt młotkowy [...]

Witam. Mam prawie 16lat 55kg wagi, ćwiczę już około roku w domu a od około miesiąca ten trening : Przysiady z obciążeniem 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s Zakres powtórzeń 12-6, 3x w [...]

Siemka, od środy chodzę na siłownie i jakiś gościu ułożył mi plan treningowy możecie go ocenić? I od środy czuje ból w jak prostuje ręce, jak ćwicze to nie boli. Nie chodzi o ból mięśni tylko mnie boli w zgięciu ręki Mój wzrost: 169cm waga: 55kg Poniedziałek- Klata + Klata- 1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo 1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w [...]

Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 [...]